男士通常和女士一样，也是会非常爱美的，因为爱美之心人皆有之，而爱美的第一个表现就是自己的体重管理，如果自己的身材非常的肥胖，很多衣服穿起来也都不好看，自然而然的会影响到健康和自信。为了改善大家的自信以及让身体更加健康一些，那么很多男性也开始了健身减肥的计划，在健身减肥计划时，也一定要注重饮食，接下来我们就一起来看一下男人健身减脂食谱吧！

早餐

其实早餐是大家健身运动的第一餐，男士在进行运动时也是要在饮食上调整的，如果早餐的时候不想吃的，热量太高的话，那么，要多吃一些蛋白质含量比较高的东西，因为我们想要减脂，并且进行健身的话，是需要蛋白质来修复肌肉的，尤其是运动过后，肌肉的细胞撕裂，那么我们就应该用这种方式来弥补一下，并且让受损的肌肉得到快速的修复。早餐可以选择脱脂牛奶和全麦面包以及水煮蛋，还有一些新鲜的蔬菜，粗粮类的食品，当早餐也是比较不错的，能够给大家提供足够的营养元素。

午餐

男士在进行健身的过程，中午餐一定要吃的比较饱，如果午餐的饱腹感不够强烈的话，晚上的时候非常容易饿，而且下午也没有足够的精力进行运动和健身。我们的午餐可以选择米饭，但是在菜品的选择上还是比较丰富多样的，肉类也是要吃的，这样才能够提供适当的营养元素。其实并不是所有的肉类都会发胖，比如说鸡胸肉，金枪鱼，虾类，三文鱼，已经牛肉和蟹肉都是脂肪含量不太高的，而且这些肉类也都是非常适合在减脂，健身的人吃的。蔬菜上面就可以选择比较广泛了，因为大多数的蔬菜对都是有利无害的。

晚餐

吃晚饭的时候，我们尽量要以低糖，低脂肪和低盐为主，晚餐虽然说是也非常重要，但是在一天的三餐中，我们应该在晚餐上吃的比较少一些，而且晚餐的选择尽量要以粗粮为主，因为粗粮势能够有比较明显的保护敢的，但是粗粮的脂肪含量特别的低，而且有些粗粮里面含有非常高的上学纤维，能够帮助大家排出体内多余的废物，让大家的身体变得更加轻盈，那么自然就会有减脂减肥的效果了。比如说粗粮中的玉米，就是非常不错的选择，能够有比较明显的饱腹感，而且能够帮助大家排出体内的废物。

男人健身减脂的食谱其实也是可以自行决定的，只需要大家遵循以上说到的这些原则都是能够有效的健身减脂的。

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