| 三分练，七分吃。我们在训练腹肌的时候，除了好好的做一些腹肌训练动作，还要在训练的时候多补充一些腹部锻炼所需要的营养物质。我们可以提前制定一些饮食计划来帮助我们更好的补充营养。那么今天我们就来介绍一个腹肌饮食计划，大家一起去看看吧！  腹肌饮食计划 第一餐：一杯蛋白粉 第二餐：六个鸡蛋白、杏仁奶 237ml、蓝莓 100g、燕麦 80g 第三餐：锻炼后一杯蛋白粉、能量棒 第四餐：糙米 140g、蔬菜 162g、鸡胸肉 168g 第五餐：无脂酸奶x2、糙米饼x2、花生酱 16g  练腹肌饮食应该注意什么 1、平衡膳食 要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。 2、对无毒无害 食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、变质、不清洁的食物，均不能食用。 3、易于消化吸收 合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。 4、蛋白质粉适当补充 这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。 编辑推荐： |
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