身体瘦弱的人非常渴望增重，这个想法就如同胖人想要减肥一样强烈。不过，对于瘦子来说，增重最好的方式就是增肌，这个比较健康，能够让我们变得强壮起来，而不是胡吃海喝，那样充其量是多了脂肪，而肥胖是很不健康的。所以，对于瘦子来说，三分在吃，七分在练，一定要把吃与练结合到一起，要吃得健康合理，配合锻炼所需。今天，我们一起来看看，瘦子健身增肥计划食谱。

食谱一：高级碳水化合物

在增肌的过程中，需要消耗大量的能量，水分流失也比较严重。而碳水化合物是非常重要的，能够为肌肉提供燃料，促进肌肉增长，让我们的新陈代谢水平得到提升，因此，面包和糖水都是不错的选择。除此之外，还可以吃燕麦，热量低，饱腹感强；还有水果，适合力量训练前后食用；如果实在不知道摄入什么碳水，吃蔬菜绝对不会有错，它含糖量更低。

食谱二：优质蛋白质

增肌的时候，蛋白质是必不可少的营养物质，也是增肌的主力军。如果蛋白质摄入不足，肌肉会分解，辛苦锻炼的结果都会毁于一旦。此外，动物蛋白要比植物蛋白更好，因为吸收率更高。牛奶是最为常用的优质蛋白，还有鸡蛋和去皮的鸡胸肉，脂肪含量低的牛瘦肉也是很不错的，还有比较美味的金枪鱼罐头。

食谱三：脂肪

很多人谈脂肪色变，可是，不能否认的是，脂肪是非常重要的能量提供者，可以预防心血管疾病，只要控制摄入量，反而会起到很好的增肌作用。比较优质的脂肪有杏仁、牛油果和橄榄油。其中牛油果还富含蛋白质，是很好的增肌食物。

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