| 我们一开始就是做那种重复性的健身动作，到了一定的时期进入瓶颈期了，很多人对于这种重复性的健身方法已经厌倦了。取而代之的就是药球这种自由器械训练。药球可以帮助我们进行减肥，那么你知道能够让你甩掉脂肪的4个药球训练动作是哪些吗？下面我们一起去健身器材那里看看吧！  下面的训练强度，健身者可以根据自己的脂肪量，适当的调整，脂肪率高的就要在这个基础上提高训练次数，相反脂肪率低的减少训练次数就可以了，目的是减脂和控制脂肪的增长。 动作一：药球上举深蹲砸球 身体自然站立，保持脚距比肩部略宽。双臂向上伸直同时双手在球两侧握住药球，保持挺胸使脊椎处于中立位置，绷紧腰背部肌肉。运动时双手向下地面砸药球同时身体做下蹲动作，保持大腿和地面平行，训练强度为4组，每组做20次。 动作二：胸前药球深蹲训练 身体自然站立，双脚的距离和肩部同宽，脚尖稍微外展，双臂屈肘握住药球在，身体保持正直，运动时，身体做深蹲动作让肘关节和膝关节相碰，然后站直身体回到起点，双臂保持姿势不动，重复动作的进行，做4组，每组做20次。  动作三：直立托举药球 身体自然站立，双臂在身体上方伸直同时双手托住药球，双脚保持宽距，运动时身体向下做深蹲动作，双臂随着深蹲屈肘在胸前，然后身体向上直立同时双臂向上正直回到起点，训练强度建议单边各做2组，每组做15次。 动作四：俯卧交替踩球训练 身体呈俯卧撑状，双臂与肩部同宽支撑在地面上，双腿向身体后方伸直，使前脚掌踩在药球上，保持这个姿势，做收缩腰背部练习，尽量时间长一些，效果会更明显。建议训练强度30秒呼吸20次。 编辑推荐： |
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