壶铃有氧训练动作有哪些 - 蓝网健身健美网

在生活中，我们把训练运动分为有氧训练与无氧训练，当然不管是有氧训练还是无氧训练，而在有氧训练中，有氧训练也是有很多种动作，当然常练有氧训练对身体是很有利的。那么，壶铃有氧训练动作有哪些呢？一起来了解一下吧。

壶铃硬拉

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送，用力夹紧，想像有人刺你，回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

单手划船

1. 两脚呈弓箭步，距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦。

2. 一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧。

壶铃深蹲

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

双手肩推

1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。

2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。