新手健身分区训练是一种科学的训练方法，它将身体分为不同的区域进行训练，以达到全面提升身体素质的目的，下面是新手健身分区训练的详细攻略：

1、和肩部训练：和肩部是两个相邻的区域，我们可以将它们放在一起进行训练，首先进行训练，如卧推、飞鸟等，然后进行肩部训练，如哑铃推举、侧平举等。

2、背部和手臂训练：背部和手臂也是两个相邻的区域，我们可以将它们放在一起进行训练，首先进行背部训练，如引体向上、划船等，然后进行手臂训练，如弯举、三头肌伸展等。

3、腿部训练：腿部是身体最大的肌肉群，我们需要单独进行训练，可以选择深蹲、腿举、腿弯举等动作，以充分刺激腿部肌肉。

4、核心训练：核心肌群包括腹肌、背肌和腰部肌肉等，是身体的稳定器，我们可以进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作，以增强核心肌群的力量。

在进行分区训练时，我们需要注意以下几点：

1、合理安排训练时间：每个区域的训练时间不宜过长，以免影响其他区域的训练效果。

2、控制训练强度：新手在进行分区训练时，要逐渐增加训练强度，以免受伤。

3、注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息可以帮助身体恢复，提高训练效果。

新手健身分区训练是一种科学有效的训练方法，只要我们合理安排训练计划，注意饮食和休息，就可以在短时间内提升身体素质，达到健身的目的。区域动作次数组数和肩部卧推3-5 组，每组 8-12 次2-3 组背部和手臂引体向上3-5 组，每组 6-10 次2-3 组腿部深蹲3-5 组，每组 10-15 次2-3 组核心平板支撑3-5 组，每组 30 秒-1 分钟2-3 组