在健身房中，女生想要增肌，需要选择适合自己的训练动作，以下是一些适合女生新手的增肌训练动作：

1、哑铃卧推：这是一种非常有效的胸肌训练动作，可以帮助女生增加胸肌的维度和力量。

2、哑铃肩推：这个动作可以锻炼三角肌，使肩膀更加宽阔有力。

3、杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的训练动作，可以有效地锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。

4、硬拉：硬拉是一种非常有效的下背部和臀部训练动作，可以帮助女生增加力量和肌肉质量。

5、引体向上：这个动作可以锻炼背部肌肉和肱二头肌，使背部更加宽阔有力。

需要注意的是，女生在进行增肌训练时，应该选择适当的重量和次数，避免过度训练导致受伤，合理的饮食和休息也是增肌的关键。