如果你身高 173cm，体重 54kg，那么你可能属于偏瘦型身材，不过别担心，通过合理的健身计划，你可以增加肌肉量，塑造更健康的身材，以下是一些适合你的健身建议：

1、制定合理的健身计划：根据自己的身体状况和健身目标，制定合理的健身计划，建议每周进行 2-3 次力量训练，每次 30-60 分钟，同时结合有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行 2-3 次，每次 30-60 分钟。

2、注重力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量，建议选择适合自己的重量进行训练，如哑铃、杠铃等，每个动作进行 2-4 组，每组 8-12 次。

3、合理安排饮食：健身的同时，合理的饮食也是非常重要的，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，同时控制热量的摄入，以达到增加肌肉量的目的。

4、保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进肌肉生长，建议每天保持 7-8 小时的睡眠时间。

健身需要长期坚持，才能看到效果，希望以上建议对你有所帮助，让你拥有更健康的身材。