随着生活水平的提高和工作压力的增大，越来越多的人受到高血压的困扰，高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时治疗，会对心、脑、肾等重要器官造成损害，对于轻微高血压患者来说，减肥是一种非常有效的治疗方法，轻微高血压 145 怎么减肥呢？

1、饮食方面：

控制总热量：轻微高血压患者需要控制每天的总热量摄入，以维持体重的稳定，建议每天摄入的热量比平时减少 500-1000 卡路里。

增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘，同时还可以降低胆固醇和血糖水平，有助于减肥，建议每天摄入 25-30 克膳食纤维。

控制盐的摄入量：盐会导致血压升高，轻微高血压患者需要控制盐的摄入量，建议每天摄入的盐量不超过 6 克。

增加优质蛋白质的摄入量：优质蛋白质可以提供饱腹感，同时还可以促进肌肉的生长和修复，有助于减肥，建议每天摄入 1-1.5 克/公斤体重的优质蛋白质。

2、运动方面：

有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗多余的热量，有助于减肥，建议每周进行至少 150 分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥，建议每周进行至少 2 次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、生活习惯方面：

戒烟限酒：吸烟和饮酒会导致血压升高，轻微高血压患者需要戒烟限酒。

保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢紊乱，增加体重，轻微高血压患者需要保持充足的睡眠，建议每天睡眠时间不少于 7 小时。

减少压力：压力会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会导致体重增加，轻微高血压患者需要减少压力，建议通过运动、冥想、旅游等方式来缓解压力。

对于轻微高血压患者来说，减肥是一种非常有效的治疗方法，通过控制饮食、增加运动和改善生活习惯等方面，可以达到减肥的目的，同时还可以降低血压、改善心脑血管健康，需要注意的是，减肥过程中应该避免过度节食和过度运动，以免对身体造成不良影响。