新手健身时，选择合适的动作非常重要，以下是一些适合新手的重点训练动作，它们可以帮助你建立基础力量、提高身体的整体素质。

1、深蹲：深蹲是一种全身性的复合动作，可以锻炼到大腿、臀部、核心肌群和背部等多个部位的肌肉，它不仅可以增强下肢力量，还可以提高心肺功能。

2、卧推：卧推是锻炼胸肌和肩部的经典动作，它可以增强上肢力量，提高上半身的整体力量水平。

3、引体向上：引体向上主要锻炼背部和手臂的力量，可以增强上肢的拉力，对于新手来说，可以从助力引体向上开始，逐渐增加难度。

4、硬拉：硬拉是一种全身性的动作，可以锻炼到大腿、臀部、背部和核心肌群，它可以提高身体的整体力量和稳定性。

5、平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作，可以增强腹部、腰部和背部的力量，它对于改善身体的稳定性和姿势非常有帮助。

在进行健身训练时，一定要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤，合理的饮食和充足的休息也是取得良好健身效果的关键，如果你是健身新手，建议在开始训练前咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练计划。