| 一个人该怎么锻练股直肌，是有不少锻炼的，但是想要锻炼股直肌不是容易的事情，也是有一些讲究的，因为在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌锻炼最好的方法有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。  颈前深蹲 1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。 2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。 3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。 单腿臀踢跳 1. 开始时单腿站立，弯曲的膝盖抬起。这是动作的起始位置。 2. 使用反方向跳跃，伸展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。 3. 立刻弯曲膝盖，尝试用你跳起的那条腿的脚跟接触臀部。 4. 将这条腿还原至在臀部下方部分弯曲的姿势，并且着陆。你的另一条腿应当在此项练习中保持相对固定的姿势。 单臂侧硬拉 1. 身体直立，侧面放置一个杠铃，身体在杠铃杆的中间区域。弯曲双膝，降低身体，像抓住公文包一样抓住杠铃杆的中间，手臂伸直。这是动作的起始位置。 2. 保持背部挺直，双腿和腰部发力，将杠铃提起并站直，同时呼气。 3. 然后再次弯曲双膝，将杠铃放回起始位置，同时吸气。 后抬腿 1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。 |
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