| 股直肌该怎么训练，是有不少训练方法的，可是想要训练股直肌不是简单的事情，也是有讲究的，因为在训练的时候，如果没有选好训练方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌训练方法有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。  哑铃分腿蹲 1. 双手各持一只哑铃，双腿前后站立，后脚放在凳子上。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。上身直立，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 保持上身直立，弯曲膝盖和臀部，降低身体，同时吸气。注意膝盖尽量不要超过脚尖。 3. 在底部稍适停留，用前脚的脚后跟发力，向上站起，回到起始位置，同时呼气。 壶铃屈膝礼弓箭步 1. 双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。双脚开立，目视前方，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 2. 动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向迈出，然后下蹲成弓箭步姿势，直到前腿弯曲呈90度。 3. 在底部稍适停顿后，前腿脚跟发力，站起回到起始位置，然后换腿重复以上动作。 壶铃相扑深蹲 1. 将壶铃抱在胸前位置，双臂靠近身体，双肘紧缩。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。 2. 向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。 3. 在底部稍适停留后，脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。站起过程中呼气。 平板跳跃 1. 在身前放一个平板凳或等高的跳箱，双脚开立，与肩同宽。这是动作的起始位置。 2. 做一个微蹲的姿势为起跳做准备，双臂向身后摆动。 3. 然后向前方尽可能高的跳跃，跳过身前的平板凳或跳箱。在空中收腿，同时向前向上摆动双臂。 |
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